Başarı çesaretin çoğudur
Sitede ara
İletişim
cross fit
E-mail: hasan.1995_cf@hotmail.com
Etkinlik kaydı
tanınmış cross fit yapan kişiler
cross fit tarihi
neden cross fit?
Bu egzersizler gerçekten yoğundurlar ve çok uzun sürmezler. Böylece kısa sürede başarılı bir egzersiz yapmış olursunuz.
Atletler ve eski atletler CrossFit egzersizlerinin zorluklarından keyif aldıklarını söylüyorlar ve sürekli değişen günlük egzersizleri sayesinde, spordan kolayca sıkılanlar için iyi bir alternatif olduğu da yadsınamaz bir gerçek.
CrossFit, evde, pahalı egzersiz aletleri olmadan da kolayca uygulanabilmektedir. Egzersizler gerçekten de zor olabilirler ama düzenli bir program ve spor salonundaki eğitmenin gözetimi sayesinde, bu egzersizleri kendi spor düzeyinize uygun hale getirebilirsiniz.
Anket
cross fit yapmanızdaki amaç nedir?
cross fit'i kimler yapabilir?
CrossFit sakatlığı, sağlık durumunda bir terslik olan ya da özel durumu olan kişiler için uygun bir egzersiz değildir. Sağlıklı ve yoğun ve zorlayıcı egzersizlerden keyif alan kişiler ise bu sporu rahatlıkla uygulayabilirler.
Bu egzersiz, herkese hitap etse de genelde üst sosyal tabakadan insanlar tarafından daha çok tercih edilmektedir. Amerika’da bu egzersizi yapanların 40%-50%’si kadın iken, Türkiye'de bu oran sadece 5-10% arasındadır.
CROSSFİT ÖRNEK ANTREMANLAR
Crossfit Örnek Antrenmanları
Çevremizde uygun standartlarda crossfit salonu bulmak kolay değil. Ama evimizde veya uygun bir açık alanda yapabileceğimiz bazı antremanları sizin için seçtim.
ABD’de her antrenmana bir isim veriyorlar ama ben sadece antrenman demeyi tercih ediyorum.
Bu arada tüm terimler İngilizce ancak Youtube’dan bu hareketlerin nasıl yapıldığını anlatan detaylı yüzlerce videoya ulaşabilirsiniz. Bir de https://www.crossfit.com/cf-info/exercise.html adresinden tüm hareketlerin nasıl yapıldığını gösterir videolara ulaşabilirsiniz.
Antrenman 1
100 x squat
50 x Burpees
100 x Flutter Kicks
50 x şınav
100 x mekik
50 x up-down
Esneme-Gerdirme
Antreman 2
10 Rounds for time
7 x burpees
20 x jumping lunge
5x5 metre shuttle run (line drill)
1 min. rest
Antreman 3
15 x push-up
20 metre x 3 shuttle run
15 x sit-up
5 x burpees
1 dk dinlenme
Antreman 4
10 tur:
a) 10 x broad jump
b) 10 x squat thrust
5 tur:
a) 20 x grass hopper
b) 30 x mekik
Antreman 5
10 tur:
10 x jumping squat
10 x şınav
100 m shuttle run
90 sn. dinlenme
Antreman 6
2 tur:
35 x squat
35 x sit-up
35 x squat
35 x sit-up
35 x lunge
35 x squat
Antreman 7
17 dk yapabildiğin kadar:
12 x overhead squat
10 x burpees
Antreman 8
150 x burpees
Antreman 9
5 tur:
plank 30 sn
dinlenme 15 sn
Antreman 10
100 x şınav
200 x mekik
300 x squat
Antreman 11
4 tur:
30 metre burpee broad jump
30 metre walking lunch
15 x pull up (barfiks bulamazsan şınav da olur)
15 x mekik
Antreman 12
30-27-24-21 şeklinde 3’er 3’er azaltarak şınav + squat + mekik yani 30 şınav + 30 squat+30 mekik, 27 şınav + 27 squat + 27 mekik bu şekilde azaltarak
Tabata Timer'la da 4 hareketi 4 dk’dan olmak üzere toplamda 16 dk yapabilirsiniz, mesela jumper jack, squat, lunch, burpee vb.
Artık evde kullanabileceğiniz portatif, montaj gerektirmeyen barfiks aletleri rahatlıkla ulaşılabilir hale geldi. Yukarıdaki antremanlara bir dolu barfiksin de içinde olduğu antremanlar ekleyebilirsiniz. Türkiye’de bildiğim kadarıyla 2 tane resmi crossfit salonu var. Biri Crossfit 34, diğeri de Crossfit 1453. Bu salonların kendi internet sitelerinde de oldukça zengin günlük antrenman arşivi bulunmakta, inceleyerek elinizdeki ekipmanlara en uygun antremanları seçebilirsiniz.
