Web sitemize hoş geldiniz

CrossFit genel güç ve kondüsyon programıdır. CrossFit tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, Kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antrenmanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dahil olduğu ve bir çok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. CrossFit metodunun kullandığı hareketler, olimpik halter tekniklerinin, temel jimnastik hareketlerinin ve atletizmin birleşmesiyle oluşmuştur. Antrenmanlar rutinden uzak, her gün değişen, her sınıfta katılımcılarının en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşur. Şehirdeki tipik spor salonlarında, egzersiz programları izole çalışma denilen tek bölgeyi hedefleyen hareketlerden ve koşu bandı gibi makinalarda uzun süren aerobik çalışmalardan ibarettir ve bu programların insanı yüksek fitness seviyelerine taşıyacağı kabul görmüştür. CrossFit ise izolasyon hareketlerinin tersine çoklu eklem ve kas gruplarını çalıştıran kısa süreli ve yoğunluğu yüksek olan antremanlara odaklanır. CrossFit, spor takımları, amatör/profesyonel sporcuların kulladığı antrenman bilimini, sporcu olsun olmasın her insana uygulayarak, fitness seviyesini arttırmayı hedefler. CrossFit genel antrenman bilgisine dayalı olan bilimsel dayanaklar üzerine inşa edilmiştir, buna rağmen ne yazık ki genel geçerli olan kanı, fitness seviyesini yükseltmenin tek yolunun klasik tekniklerden geçtiğidir. 

ıkı zor antremean 

20 barfiks, 30 şınav, 40 mekik ve 50 vücut ağırlığıyla squat hareketini art arda yapın. Bu dörtlüyü dört defa daha tekrarlayın. Unutmayın ki bu antrenmanda da  zamana karşı yarışıyorsunuz

DIANE

21 tekrar deadlift yapın. Daha sonra hiç ara vermeden aynı sayıda amuda kalkarak şınav hareketini yapın. Tekrar sayısını önce 15’e, son olarak da 9’a düşürün. Daha sonra bu turu iki defa daha tekrarlayın.

CROSFİT EGZERSİZLERİ NELERDİR?Yüzlerce CrossFit egzersizi vardır. İşte size birkaç egzersiz örneği;

Güç temizlemesi 

Ağırlıklı bir demir çubuğu yerden çekerek, omuzlarınızın önüne kadar, yukarı kaldırırsınız. Bunu hızlı ve kuvvetli bir şekilde yaparsınız.

Burpee

Bu, vücut ağırlığının kullanıldığı bir egzersizdir ve egzersize ayakta durarak başlanır, hızlı bir şekilde iner, şınav çeker daha sonra hemen çömelme pozisyonuna geçerek ve canlı bir şekilde yukarı doğru zıplayarak, başlangıç pozisyonunuza geri dönersiniz. 

Kapmak

Ağırlıklı bir demir çubuğu hızla yerden alıp kafanızın üzerine kadar kaldırırsınız ve bu sırada kollarınızı dümdüz tutmanız gerekir.

İtici

Bu egzersize dik durarak başlanır, bu sırada ağırlıklı demir çubuk elinizde, omuzlarınızın önünde durur ve aynı anda yere doğru, baldırlarınız yere paralel olana kadar, çömelir ve sonrasında hemen tekrar kalkıp, dik durursunuz ve hemen ağırlıklı demir çubuğu kafanızın üzerine kaldırırsınız.

Diğer örnekler ise şınavların, mekiklerin, barfiks çekme hareketlerinin varyasyonlarıdır. Bunun dışında, genellikle, kettle bell de kullanılır. Kettle bell, ağırlıkları ve tepesinde tutacağı olan bir kemerdir. Kettle bell dışında, jimnastik topu, tırmanma halatı, atlama ipleri ve kürek aleti de kullanılmaktadır.